오늘의 해를 누리는 해랑이

탄수화물은 반드시 섭취해야 하는 영양소라고 포스팅했는데요 다이어트 중간에 알게 됐음에도 불구하고 이미 자리 잡은 강박증으로 뭘 어떻게 얼마나 먹어야 할지 며칠을 헤맸답니다. 2022.12.05 - [건강처방] - 탄수화물 _ 단식말고 절식하세요^^ 탄수화물 _ 단식말고 절식하세요^^ 2년간 다이어트를 하면서 약 25킬로 감량에 성공했습니다. 많은 체중감량에도 불구하고 실패 요인이 있다면 바로 '탄수화물'! 탄수화물을 못 끊어서일까요? 아닙니다. 저는 저의 입을 믿지 못해 always-haerang.com 도움이 되고자 추가로 글 올릴게요 한 번 더 짚고 넘어가자면 탄수화물이란? 탄수화물(당질, carbohydrate)은 인체에 에너지를 공급하는 영양소로써 인체 내에서 단독 또는 단백질이나 지질과 결합한 ..

2년간 체중감량을 하면서 약 25킬로 감량에 성공했습니다. 많은 체중감량에도 불구하고 실패 요인이 있다면 바로 '탄수화물'! 탄수화물을 못 끊어서일까요? 아닙니다. 저는 저의 입을 믿지 못해서 탄수화물을 아예 먹지 않았던 거던 거죠. 체중감량 중에 길었던 정체기에 다행히 알게 되었어요. 탄수화물의 중요성을! 체중감량에 탄수화물은 절대 피해야 하는 것이 아니라는 것, 알아보겠습니다. 탄수화물(炭水化物, 영어: carbohydrate) 탄소(C), 수소(H), 산소(O) 원자로 구성된 생체분자로 보통 수소 원자 : 산소 원자의 비율이 2 : 1이며, 일반적으로 Cm(H2O)n으로 나타낼 수 있다(여기서 m과 n은 다를 수 있다). 이러한 화학식은 단당류에서도 적용된다. 몇 가지 예외가 있는데, 예를 들어 D..

우리 집에는 비염 환자가 두 명 있어요. 환절기만 되면 괴로워하는 아빠 옆에 더 괴로워하는 딸. 아내이자 엄마인 제가 할 수 있는, 하는 노력은 작두콩 차 끓여 먹이기. 며칠을 검색하고 공부해서 택한 제품으로 구입해서 꾸준히 먹이고 있습니다. (정성으로 만들어 주지는 못하고 온 정성을 담아 구매하죠 ㅎㅎㅎ) 작두콩 차 작두콩 꼬투리를 볶아 우려낸 차. 구수한 맛으로 인기가 많다. 맛은 둥굴레차와 비슷한 편으로 향에 취해 마시는 편이다. 그리고 비염과 감기에 효능이 있다고 알려졌다. 한의학적으로 따뜻한 성질을 가지고 있는 작두콩 차는 카페인도 없어서 임산부나 어린아이들에게도 마시기에 좋다. 작두콩 차는 칼로리는 낮은 편이지만 과다섭취 할 경우 복통과 설사가 일어날 수 있으니 웬만하면 하루에 2잔씩 마시는 ..

박나래 님이 어느 방송에 나와서 했던 말이 있죠. 하루에 물을 2리터 마시면 건강에 좋다고, 하루 물 2리터 마시기 자신만의 노하우로 '짜게 먹기'라고 해서 한참을 웃었던 기억이 납니다. 이번 포스팅에서는 알고 마시면 보약인 물에 대해 알아보고자 합니다. 물 우리 몸의 약 60~70%를 차지하고 있는 필수 구성 요소인 물. 이런 물을 무턱대고 마시는 것보다 잘 알고 마시면 건강하게 오래 살 수 있다고 한다. 첨가물 없는 ‘순수한 물’ 섭취가 가장 중요 한 연구에 따르면 한국 성인의 82%가 음료수를 마시는 것으로 보고되고 있다. 하지만 물 대신 당 함량이 높은 주스나 탄산음료, 커피, 차 등을 마시게 되면 오히려 소변을 통한 배설이 증가하여 탈수가 올 수 있다. 음료수에 비하여 탄산수는 추가 칼로리가 없..

영양제도 골든타임이 있다?! 지금까지 제가 챙겨 먹는 영양제를 중심으로 포스팅했는데요. 건강에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 영양제 5가지 이상은 매일 드실 것 같아요. 이렇게 꾸준히 챙겨 먹는 영양제인데 효과가 없으면 아무 의미 없겠죠? 흡수도 잘되고 효과를 느끼기 위해 똑똑히 섭취해야 하는데요. 영양제도 황금시간이 있다고 합니다. 1. 유산균 일반적으로 유산균은 식전 공복에 먹는 게 유리하다고 알려져 있다. 유산균이 위산에 불안정하기 때문에 공복에 먹어야 위를 빨리 통과해 장으로 갈 수 있다는 이유에서다. 식사와 함께 먹을 경우 소화를 위해 위산 분비가 증가하고, 유산균이 위에 머무는 시간도 늘어나 그만큼 위산에 노출돼 불리하다는 것. 하지만 최근 나온 유산균들은 대부분 위를 지나 장에서만 녹도록..

지난 포스팅에서 아르기닌에 대해 알아보았는데요. 오늘은 아르기닌이외의 필수아미노산에 대해 알아보도록 할게요. 2022.11.29 - [건강처방] - 아르기닌_나를 깨워주다 아르기닌_나를 깨워주다 두 아이 모두 열감기에 걸려 이틀 밤을 새고 힘들어하는 저에게 평소 건강관리에 철저한 동네 언니가 액상으로 된 아르지닌 한 포를 주었습니다. 지금 몹시 피곤해 보인다며 아르기닌 수혈이 시 always-haerang.com 필수 아미노산은 음식을 통해 직접 먹어야 하는 아미노산이다. 비필수 아미노산 중 불필수 아미노산은 체내 합성이 용이한 것을 말하고, 조건적 필수 아미노산은 몸이 정상적인 상태라면 체내 합성이 되지만, 비정상인 상태일 경우 체내 합성이 어려운 것이다. 신체에서 필요한 아미노산은 일반적으로 다른 아..

두 아이 모두 열감기에 걸려 이틀 밤을 새고 힘들어하는 저에게 평소 건강관리에 철저한 동네 언니가 액상으로 된 아르지닌 한 포를 주었습니다. 지금 몹시 피곤해 보인다며 아르기닌 수혈이 시급하다고 ㅋㅋ 이게뭐지싶었고 해롱해롱한 정신에 감사합니다~ 하며 집으로 들고 왔어요 3일째 밤샘이 예약된 가운데 이것을 한 포 먹었는데!!! 저는 이런 기분이 처음이었어요;; 눈이 번쩍 뜨이고 쫙쫙 내 몸이 뭔가를 흡수해서 그 무언가로 채워지는 느낌! ( 피곤으로 예민해져 있던 몸이니까 그랬을까요.. 지극히 개인적으로 경험했던 사실입니다) 육아 부스터?! 라는 인상이 강하게 남은, 제 인생에 아르기닌이 들어오게 된 스토리였습니다. 다음 날 날이 밝는 데로 구입ㅋㅋ 생각보다 가격은 비쌌지만 아르기닌 섭취 전과 섭취 후로 저..

안녕하세요. 이제 비가 오고 나면 엄청나게 추워진다네요 ㅠㅠ 저는 추위를 많이 타는 여름 태생이라 겨울이 너무 무섭습니다... 집에 미니 핫팩을 충분히 챙겨뒀어요. ㅎ 아이들도 쓰면 좋으니... ㅋ 이제나저제나 건강 챙기기!!! 이번에 챙겨야 할 영양제는 아연인데요 챙겨 먹고는 있지만 사실 지금도 아연에 대해 잘 알지 못하는 늘해랑입니다. 이번 포스트 작성으로 아연 박사가 되어보겠습니다. ㅎ 아연 옛날부터 알려진 푸른 빛을 띤 백색의 금속이다. 사람이나 동물, 식물에서도 필수적인 원소로, 효소나 단백질을 구성하는 성분이다. 아연을 포함한 효소는 성장이나 발육, 수정능력 등의 조정을 행하며, 그중에서도 탄산탈수효소가 중요한 역할을 행한다. 이것이 기능하지 않으면 체내에 모인 탄산 이온이 방출되지 않게 되는..

비타민 D 저의 얕은 지식에 의하면 밖에서 해를 마주해야 체내에서 만들어지는 영양소. 늘 해와 함께 하는 저 늘해랑은 체내에 비타민D가 가득... 주접 죄송합니다 하하 이제는 얕은 지식에서 벗어나 제대로 포스팅해보겠습니다. Vitamin D 지용성 비타민의 한 종류. 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지하는 데 관여하고 세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에 관여하는 것으로 알려져 있다. 부족 시 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 커지고, 그 외에도 각종 심혈관계 질환이나 당뇨병 및 일부 암 등의 발병 위험이 증가하는 것으로 보고되고 있다. 최근에는 치매의 발병 원인 중 하나가 바로 이 비타민D의 부족 때문이라는 연구 결과가 나오기도 했다. 사람은 식품을 통해 섭취하..

똑똑하게 건강 챙기기! 칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D)의 마그네슘을 챙기는 시간! 알칼리 토금속에 속하는 금속원소. 불을 붙이면 산화마그네슘으로 변하며 매우 밝은 백색광을 내놓으므로 섬광탄 등에도 이용하는 원소이다. 또한 마그네슘은 지구상에서 8번째로 많은 원소로, 광석에서는 물론 바닷물에서도 얻을 수 있다. 마그네슘의 비중은 알루미늄의 2/3. 철의 1/4로, 실용적으로 쓰이는 금속 중에서는 가장 가볍고, 비강도나 비강성도 뛰어나다. 가볍기나 강도나 금속 성질로는 베릴륨이 더 뛰어나지만, 베릴륨은 독성 발암물질인데다 가격도 비싸다. 영어 발음은 [mæɡˈniːziəm](매그니지엄). 어째선지 영어 발음으로 모두 개정하던 대한화학회에서는 이를 간과한 듯 개정 용어로 포함하지 않았다. (그래서 칼마디나 칼..