아르기닌_나를 깨워주다

두 아이 모두 열감기에 걸려 이틀 밤을 새고

힘들어하는 저에게 평소 건강관리에 철저한 동네 언니가
액상으로 된 아르지닌 한 포를 주었습니다.

지금 몹시 피곤해 보인다며 아르기닌 수혈이 시급하다고 ㅋㅋ
이게뭐지싶었고 해롱해롱한 정신에 감사합니다~ 하며 집으로 들고 왔어요

3일째 밤샘이 예약된 가운데 이것을 한 포 먹었는데!!!

저는 이런 기분이 처음이었어요;; 눈이 번쩍 뜨이고 쫙쫙 내 몸이 뭔가를 흡수해서
그 무언가로 채워지는 느낌!
( 피곤으로 예민해져 있던 몸이니까 그랬을까요.. 지극히 개인적으로 경험했던 사실입니다)

육아 부스터?! 라는 인상이 강하게 남은, 제 인생에 아르기닌이 들어오게 된 스토리였습니다.

다음 날 날이 밝는 데로 구입ㅋㅋ 
생각보다 가격은 비쌌지만 아르기닌 섭취 전과 섭취 후로 저의 삶이 나눠진 탓에 고민 따위는 저 멀리...^^
그때 마침 처음 겪어보는 다이어트 정체기였었는데 벗어나는 데도 큰 도움을 받았던 것 같아요.

 

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아르기닌

아르기닌(arginine) 또는 아르지닌은 모든 생물체에 존재하는 조건부 필수 아미노산이다. 간에서는 체내 암모니아를 제거하기 위하여 요소의 합성과정이 일어나는데, 이때 아르기닌이 요소회로(urea cycle)에서 요소로 분해된다. 
아르기닌은 뇌 신경세포, 상피세포, 산화질소(nitric oxide) 생성에도 꼭 필요하다. 특히 혈압, 혈소판의 응고, 혈소판의 응고, 식균세포의 기능에 관여하는 일산화질소(NO)의 전구체로서 중요한 역할을 하고 있다. 아르기닌이 많이 들어있는 식품은 육류, 어류, 유제품, 견과류, 초콜릿 등이다.

아르기닌이 생성하는 일산화질소는 endothelium-derived relaxation factor(내피세포에서 유래된 이완인자)라고도 하며, 강력한 혈관팽창 물질로서 작용한다. 따라서 동맥을 이완시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해주어 협심증(angina)과 같은 관상동맥 심장 질환, 간헐성 파행(intermittent-claudication-불충분한 다리 순환) 및 고혈압 등과 같은 순환-관련 질환들을 개선할 수 있다.

아르기닌의 효능

아르기닌은 거의 만병통치약과 같다. 하지만 이 세상에 만병통치약은 없고 꾸준히 섭취하면 건강하게 사는 데 도움을 받을 수 있다.

>근육생성 및 지방 감소 
무산소 운동 (반복적인 근력 운동)을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진 시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와준다. 근육생성에도 도움을 준다. 체지방 감소 작용으로 비만 치료에 필요하다. 그리고 다이어트 시 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 것이다. 또한 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여 칼로리 소모에 도움이 된다.

>노화 방지 
항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 된다. 콜라젠 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 도움을 준다.

>발기 부전 및 불임 
혈관을 확장해 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕는다. 비아그라처럼 즉각적인 효과는 없지만 부작용의 거의 없다. 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 된다. 가임 여성의 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 원인이 없는 불임 치료에 도움 (아연, 카르니틴, 코엔자임 Q10과 같이 복용)을 줄 수 있다.

>태아 성장
아르기닌을 통해 생성된 폴리아민은 태반 성장 및 혈관 생성에 없어선 안 될 요소이다. 또한 태아의 저산소증을 예방해주는 효과가 있다.

>신생아 성장
신생아의 경우 아르지닌이 부족하면 고암모니아혈증에 걸리게 된다.
모유 수유를 통해 부모의 아르기닌이 공급되고 고암모니아혈증을 예방할 수 있다.

>질환 예방 및 상처 치유
항동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 된다. 면역 조절 기능으로 알레르기 질환 예방에 도움을 준다. 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데 필요하다.

>아르기닌 복용
아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한 포씩 공복에 복용하는 것이 효과적이다. 아르기닌은 흡수율이 낮다. 그러므로 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움이 된다.

간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋다

아르기닌 권장 섭취량 

조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간 기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의 후에 복용 하는것이 필요하다. 임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋다.

아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000mg까지 섭취할 수 있다.

아르기닌 부작용

과잉 섭취 시 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너져 구내염이 잘 발생할 수 있다. 또한 과다 섭취 시 설사나 저혈압이 올 수 있다.

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실제로 제 주위에서도 아르기닌 섭취 후 두통을 호소하는 경우도 있었습니다.
아르기닌의 혈관 확장으로 인해 혈류가 많아지고 이것이 두통으로 이어지는 경우였는데요. 이럴 경우 물에 희석해 먹으면 부담을 줄일 수가 있습니다.
또한, 수술환자의 경우 절대 드시면 안 됩니다. 빠른 회복이 될 거라고 생각이 들지만 파열을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

3개월 복용 후 1개월 휴식기는 이번 포스팅에서 저도 처음 알게 되었네요.
휴식할 때가 된 것 같아요~
모두 용량 용법 잘 확인하셔서 건강 챙기세요^^